女生光是減肥瘦逼八不流行了～
現在要有前凸後翹的性感曲線，才會美麗～健康～又迷人喔～
屁股鬆垮原因：
1.飲食與作息失常
> 體脂肪飆高
2.缺乏運動
> 體脂肪飆高 + 臀部沒肌肉(扁屁股)
3.日常生活姿勢不良
> 彎腰駝背 > 骨架變型(左)
翹臀要點一：控制適當的體脂肪率
臀部是女生容易聚集脂肪的地方，要有翹臀也必須具備一定程度的脂肪量，但是過多的脂肪就會顯得鬆垮了，應該將體脂肪維持在18%~28%的健康標準值內。又女生要有理想的身體線條與結實度，建議控制在20~23%左右即相當完美。
減肥健身觀念知識技巧寶庫：
http://ppt.cc/ly3T
http://ppt.cc/14Kd
翹臀要點二：訓練臀部肌肉
擁有足夠量的脂肪依舊無法使屁股變 "翹"。
還是需要靠訓練臀部的肌肉 - "臀大肌"，使之結實有肉又挺立，才能得到完美的翹臀。
最有效的臀大肌訓練：
1.弓步蹲(lunges)
進階：跨部蹲(walking lunges)
負重（槓鈴）
負重（啞鈴）
2.硬舉(deadlift)
進階：單腳硬舉
操作時後腳往後時可於最後點地支撐，感受前腿臀部出力
3.深蹲(squats)
4.抬臀(初階)
抬臀(進階)
背靠高物支撐+負重
訓練注意事項：
弓步蹲與硬舉的臀大肌參與會較為直接，
深蹲在操作上的形式些微差異就會影響臀大肌的參與程度。
徒手姿勢熟練之後應該逐漸增加負重，來提升訓練效果。
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翹臀要點三：拉正骨盆
除了訓練臀大肌以外，骨盆位置也影響臀部外型甚深。
骨盆前傾(X) & 骨盆後傾(X)示意圖
圖片引用自 http://info.babyhome.com.tw/info/women/pregnant/article/2431
從示意圖可以看出後傾的臀部位置降低，應該調整骨盆至正確位置。
如何拉正骨盆？就是 "腰大肌" (核心肌肉)的作用了！什麼是腰大肌？
翹臀要點四：訓練腰大肌與核心肌肉
諸多訓練腹肌的動作都會附加帶到腰大肌，
諸如仰臥起坐，抬腿，平板式等等，動作其實非常非常多，都可以選擇練習之。
腹肌訓練GOOGLE圖片教學：http://ppt.cc/0h37
核心訓練GOOGLE圖片教學：http://ppt.cc/pgq0
核心訓練YOUTUBE影片教學：http://ppt.cc/paWU
最後祝各位美女都能練臀成功啦~
\作者： 輔大金剛狼邱柏學 ~歡迎分享轉載~